Bolivinės balandos ir tofu salotos

Laikas paneigti visus salotų „heiterių“ skleidžiamus mitus! Gaivios ir maistingos bolivinės balandos ir tofu salotos yra tinkamos bet kokiai progai. Avinžirniai, bolivinė balanda, tofu ir moliūgų sėklos suteiks sotumo, bet neapsunkins.

Reikės

Salotoms

  • 185 g bolivinės balandos
  • 500 ml vandens
  • Skardinės avinžirnių (arba 230 g namuose virtų avinžirnių) –galite keisti bet kokiais mėgstamais ankštiniais
  • 300 g tofu
  • 50 g špinatų
  • 30 g šviežių petražolių
  • 30 g šviežios kalendros (jeigu nemėgstate kalendros, dėkite daugiau petražolių)
  • 35 g laiškinių svogūnų
  • 60 g alyvuogių
  • 40 g moliūgų sėklų

Padažui

  • 4 v.š alyvuogių aliejaus
  • 4 v.š citrinos sulčių
  • 2 v.š. tahini
  • 1 česnako skiltelėz
  • Druskos ir pipirų, pagal skonį

Eiga:

  1. Bolivinę balandą praskalaujame ir dedame į vidutinio dydžio puodą, pilame 500 ml vandens. Kaitiname puodą ant vidutinės ugnies, kol užvirs, ir sumažiname ugnį. Lėtai verdame apie 15 minučių, kol bolivinė balanda sugers visą vandenį. Puodą nuimame nuo ugnies, uždengiame dangtį ir palaikome 5 minutes.
  2. Paskrudiname moliūgo sėklas mažoje keptuvėje ant vidutinės ugnies. Skrudiname maždaug 5 minutes dažnai maišydami, kol sėklos taps kvapnios. Iš keptuvės moliūgo sėklas pilame į didelį dubenį.
    Susmulkiname špinatus, petražoles, kalendrą, laiškinius svogūnus, alyvuoges. Tofu supjaustome į kubelius. Viską dedame į prieš tai minėtą dubenį.
  3. Bolivinei balandai ataušus ją taip pat perkeliame į dubenį.
  4. Ruošiame padažą: į mažą dubenėlį išspaudžiame česnaką, pilame alyvuogių aliejų, citrinos sultis, tahini, pagardiname druska ir pipirais. Padažą pilame į didįjį dubenį, viską gerai išmaišome.

Skanaus!

 

Dar daugiau receptų – nemokamoje
Augalinių atradimų programoje.
Prisijunk!
Registruotis